[...] na if/lg. Wiem, że optymalnie powinno się robić trening na czczo i potem okno, ale dla mnie jedyną możliwą godziną rozpoczęcia treningu jest 21. Więc na pierwsze 2 tygodnie planuję 8 - godzinne okno w godzinach 15 - 23. Ile zatem % dziennego zapotrzebowania kalorii powinienem spożyć przed, a ile po treningu ? Rozkład makrosów przyjmę b - [...]
[...] aktualny 1. Ile masz lat?: 23 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówkę, ale na treningi nie muszę chodzić, myślę bardziej o przygotowaniu do siatkówki plażowej 3. W jakie dni sa treningi?: wt - piątek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 90x5 b) martwym ciagu?: 120x5 c) podrzucie/rwaniu?: 60x5 5. [...]
Ok to napisze teraz co i kiedy i ile bede jadł, a Wy tutaj mi to ocenicie (chodzi mi głównie o dawkowanie i czas brania odzywek) : DNI NIETRENINGOWE: 1.) Budze sie i wale 5 gram kreatyny + 50 gram carbo 2.) Po 30 minutach, lub jak dojade do szkoły (do godziny czasu od przyjecia carbo i kreta) jem sniadanko. 3.) W szkole jem kromy, w szkole żadnych [...]
Ok stwierdziłem po 1 tygodniu ze jest dobrze na 5 powt tzn nie jakos Mega ciężko ale cięzko więc zeby zmniejszyc wejde na 3 powtórzenia i dalej +5kg posiedze ze 2-3 tyg na trójkach i potem znów 2-3 tyg na dwójkach następnie na 1-2 tyg na jedynki odpoczne 3-5 dni i zrobie sprawdzianik a wiec bedzie to wyglądało tak i bez trica na osobnej sesji [...]
[...] to po diable nigdzie mi sie nie spieszy:) Dzień 4 HIIT zrobiony pomyślnie. Widać progres w górę, już się lepiej biega.. Poza Hiitem zrobiłem 34 km rowerem - piękna pogoda Dieta taka sobie jak w poprzednie dni w miarę OK Omege 3 Olimpu wcinam w kapsy dziennie do tego magnez zdrovit i 1 tabletkę Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-04-25 22:23:11
PaulinaPop: myśle, że jeżeli ktoś biega już przez jakiś czas, nie nowicjuszem to można spokojnie HIIT robić 6 dni w tyg + 1 odpoczynek . Yhym, tylko po co - żeby się przetrenować czy może stawy rozwalić? PS. Jak robisz 20/20 i nie jest to koszmar, to znaczy, że za wolno robisz przyśpieszenia. Po kilku 15/30, 15/15 się zdycha... Zmieniony przez - [...]
[...] rzecz przychodzi mi do głowy. Otóż 20kgx15 zrobilam uzywając sztangi olimpijskiej a 15kgx15 używałam krótkiej sztangi ze stałym ciężarem. Podkreślę ze 20kg robiłam dokładnie ta sama technika, ale niestety nie mam nagrania ktore zapewne by duzo rozwiązało. Co do załadowania 17,5kg nie mam takiej mozliwosci jedynie moge to zrobic na sztandze [...]
Ostatnio przestój z postami, bo dosyć krucho u mnie z czasem. Jutro wreszcie dzień wolny. Po tygodniowym przeglądzie formy, doszliśmy z Wiktorem do wniosku, że jednak musimy uciąć troche kcal, bo waga raczej stała w miejscu, a nawet trochę skoczyła do góry - a jak wiadomo, narazie cel jest, żeby grubasa odchudzić przed masowaniem :v Tak więc [...]
[...] masowy tak tez chcę zrobić ale moge treniowac max 3 razy w tyg. we wtorki i piatki około 17:00 oraz w sobote około 9:00 rano... jak dostosować Twoj plan treningowy do tych dni? Co przesunąć na jaki dzień? Bo jak widzisz po piatku jest zaledwie noc na regeneracje wiec lipa! pozdrawiam [...]
Najwieksza beka w historic UFC. Uwilbiam Diazow Nate Diaz ktory nigdy z czolowka Nie wygral, bez campus, 11 dni, Diaz ktory w WW uwazany jest za bijacego slabo, osmieszyl McPajaca. Jego slabe ciosy spowodowaly ze klaun juz plywal I panicznie stal sie zapasnikiem :-D Latwo sobie wyobrazic co Lawler I czolowka LW by z nim zrobili. Correone by go [...]
Wszystko się zgadza, po prostu na wstępie napisałem że wrzucę poprzedni dzień i dzisiejszy, dlatego zapostowałem dwa dni. Zapis np 8/2 oznacza 2 serie po 8 powtórzeń, albo Weighted Dips, 5/3 @6.25kg to 3 serie po 5 powtórzeń z obciążeniem 6.25kg (takie stare przyzwyczajenie). Co do wnosów bokiem to robię je nieco pochylony do przodu a hantelki [...]
[...] :) A co do treningu, nie wiem jaki masz cel. Poszukaj może gotowych treningów, ten jest po prostu niekompletny moim zdaniem i uważam, że jednak powinno się przynajmniej dwa dni treningowe mieć różne i je mieszać żeby mięśnie miały różnorodne bodźce. Trenując jednym planem szybko wyczerpiesz jego potencjał. W tym treningu masz: 1. Monster Walk [...]
Nene :D no to sprawozdanie drobne. Poniedziałek i wtorek jedzeniowo były ok, nie liczone. Dziś już mam jedzenie w pracy w lodówce na dwa dni, więc będzie z górki;) Trening pewnie wejdzie jutro albo dziś wieczorem - zobaczymy. Muszę ogarnąć jakąś siłownię w okolicy mojego domu, na której po 18 nie ma dzikich tłumów... zastanawiam się czy to w ogóle [...]
Jak zbic kilka kg przed zawodami: "1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wode przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych. Odrzucasz potrawy tłuste i z węglowodanami prostymi, a zwłaszcza wszelkie słodycze. 2. 4-7 dni przed zawodami ograniczasz ilościowo [...]
Trzy dni praktycznie wyjęte z życia, choróbsko się przypałętało#-P#-P Gardło boli, skrzypię jak stare drzwi i kaszle okropnie. W piątek byłam nie wyraźna a w sobotę mnie do końca rozłożyło. W sobotę zrobiłam z rana trening z nadzieją że może trochę po ćwiczę to mi przejdzie ale niestety nie był to najlepszy pomysł. Podsumowując weekend pod [...]
[...] posiłek: 4 kaps. O-3 HMB 1g. Wapń 200 mg. Uwagi: Między posiłkami będę brał jeszcze 2x1 tabs. Aspargin Do jakiegoś posiłku z tłuszczem dorzuce 100 mg. Witaminy C W dni nietreningowe dawkowanie podobne tyle, że bez suplementacji około treningowej. Wtedy biorę tylko 3 g. HMB i 5g. Glutaminy przed snem Oczywiście porcja Crevo+HMB [...]
[...] moze komus sie przyda. Biale krwinki spadly do 3 przy normie 4.0 - 11.0. Czerwone krwinki wzrosly do 5.9 przy normie 3.8 - 5.2. Doradzono mi by brac echinacea, to 4 dni bralem potrojna dawke. No, tylko nie doczytalem ,ze echinacea podwyzsza rowniez czerwone krwinki. Oczy zakwitly mi na czerwono i nie mialem sily sie ruszac. Na szczescie [...]
nie wiem czy wszystko wykonuję poprawnie - kończę 4 tydzień(zrobiłem 7 dni przerwy więc samego treningu są 3 tygodnie) treningu z wagą ok 94(6 kg utraty masy) kg co oznacza spadek w tempie ok. 2 kg na tydzień a to dużo, bardzo spadly mi obwody na tali, bic bez zmian, klatka o dziwo też bez zmian - ogólnie idzie szybciej niż zeszłym sezonem kiedy [...]
no dobra dzis jest 49 dzien kuracji (chyba) 2 dni temu dorzucilem winstrol 50mg e2d (od EC) Po strzale (bardzo nie udanym) ogarnela mnie fala ciepla, zawroty glowy, czarne plamy, i cisnienie 180/120 do tego dziwne palpitacje serca... szczeze myslalem ze wikituje Dzis byl kolejny strzal i wszystko jest SI Co do cyklu masa mi nadal STOI! ehh... [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.
